Jak rozpoznać przegrzanie organizmu?

Upał może doprowadzić do udaru słonecznego lub cieplnego. Niepokojące objawy to m.in.:

• silne zmęczenie i osłabienie,

• bóle oraz zawroty głowy,

• nudności i wymioty,

• gorączka,

• szum w uszach,

• przyspieszony oddech i tętno,

• drgawki,

• zaburzenia koncentracji i świadomości.

Jeżeli wystąpią powyższe objawy, należy jak najszybciej przenieść się do chłodnego miejsca, nawodnić organizm oraz w razie potrzeby wezwać pomoc, dzwoniąc pod numer alarmowy 112.

Jak chronić się podczas upałów?

Pij dużo wody – najlepiej niegazowanej. Nawadniaj organizm regularnie, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia.

Chroń mieszkanie przed nagrzewaniem – w ciągu dnia zamykaj okna, rolety i żaluzje, szczególnie od strony nasłonecznionej. Wietrz pomieszczenia wieczorem i nocą.

Noś lekką, przewiewną odzież w jasnych kolorach oraz nakrycie głowy.

Unikaj przebywania na słońcu w godzinach największego nasłonecznienia, szczególnie między 12:00 a 18:00.

Ogranicz intensywny wysiłek fizyczny w najgorętszej porze dnia.

Jedz lekkie posiłki bogate w warzywa i owoce. Unikaj ciężkostrawnych, tłustych potraw oraz alkoholu, który sprzyja odwodnieniu.

Podczas podróży rób częste przerwy, odpoczywając w cieniu lub chłodnych miejscach.

Nad wodą zachowaj ostrożność – nie wskakuj gwałtownie do wody po długim przebywaniu na słońcu. Przed kąpielą stopniowo schłodź organizm.

Szczególna troska o dzieci i seniorów

Dzieci

• nie pozostawiaj dzieci w zaparkowanym samochodzie, nawet na kilka minut,

• ubieraj je w lekką, przewiewną odzież oraz nakrycie głowy,

• regularnie podawaj wodę i napoje,

• ogranicz przebywanie na słońcu.

Seniorzy

• w miarę możliwości powinni pozostawać w chłodnych pomieszczeniach,

• wychodząc na zewnątrz, powinni zawsze mieć nakrycie głowy,

• osoby przyjmujące leki powinny szczególnie dbać o nawodnienie i obserwować swoje samopoczucie, ponieważ odwodnienie może wpływać na działanie leków.

Nie zapominajmy o zwierzętach

Wysokie temperatury są niebezpieczne również dla zwierząt.

Nigdy nie pozostawiaj zwierząt w zaparkowanym samochodzie. Temperatura wewnątrz pojazdu może w krótkim czasie osiągnąć nawet 50–60°C.

Pamiętaj o:

• zapewnieniu stałego dostępu do świeżej wody,

• zacienionym miejscu odpoczynku,

• ograniczeniu spacerów i aktywności w najgorętszych godzinach dnia.

Ochrona przed promieniowaniem UV

Stosuj kremy z filtrem UV odpowiednim do rodzaju skóry:

• SPF 2–6 – ochrona słaba,

• SPF 9–12 – ochrona średnia,

• SPF 15–25 – ochrona wysoka,

• SPF 30–50 – ochrona bardzo wysoka,

• SPF powyżej 50 – ochrona ultra wysoka.

Pamiętaj o ponownym nakładaniu kremu po kąpieli, spoceniu się lub wytarciu skóry ręcznikiem.

Warto wiedzieć

Upał występuje wtedy, gdy temperatura powietrza przekracza 30°C. Najwyższe temperatury notowane są zwykle między godziną 15:00 a 18:00, natomiast najsilniejsze promieniowanie UV występuje około godziny 12:00–13:00.

Dbajmy o siebie, swoich bliskich oraz zwierzęta. Zachowanie podstawowych zasad bezpieczeństwa pozwoli bezpiecznie przetrwać okres wysokich temperatur.

Na podstawie materiałów Rządowego Centrum Bezpieczeństwa (RCB).